Siedzący tryb życia a zdrowie kręgosłupa: zagrożenia i jak im zapobiegać

Skutki siedzącego trybu życia dla kręgosłupa

Długi czas spędzany przed monitorem komputera sprawia, że często nie zwracamy uwagi na naszą postawę ciała. Zaś brak świadomości może prowadzić do przyjmowania niekorzystnych pozycji. Nieprawidłowa postawa ciała wymaga większego wysiłku mięśniowego.

Po długim okresie utrzymania złej postawy mięśnie stają się zmęczone, co może powodować dolegliwości bólowe, zazwyczaj lokalizowanych w odcinku szyjnym i lędźwiowym kręgosłupa. Nierównowaga w pracy mięśniowej wywiera ucisk na nerwy, co może objawiać się bólami głowy, zawrotami głowy lub drętwieniem kończyn górnych.

W dodatku długotrwałe siedzenie może prowadzić do degeneracji krążków międzykręgowych, a przez to do bólu kręgosłupa oraz ograniczenia w zakresie ruchu. Siedzenie w złej pozycji, na przykład z zaokrąglonymi plecami przeciąża kręgosłup i powoduje dysfunkcję układu mięśniowo-szkieletowego.

Zaś sam brak aktywności fizycznej skutkuje osłabieniem mięśni, w tym tych, które stabilizują kręgosłup, co zwiększa ryzyko urazów i bólów kręgosłupa. Siedzący tryb życia związany jest z większym ryzykiem wystąpienia różnych schorzeń kręgosłupa, takich jak skolioza, ból krzyża, czy dyskopatia.

Jak zapobiegać negatywnym skutkom siedzącego trybu życia?

Aby siedzący tryb życia nie wpłynął szkodliwie na zdrowie kręgosłupa, niezbędne jest zachowanie pewnych zasad. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na zachowanie prawidłowej postawy przed biurkiem. Będzie to o wiele łatwiejsze, jeżeli miejsce pracy będzie odpowiednio dostosowane do potrzeb naszego ciała.

Przy wyborze krzesła do biurka, zaleca się zwrócenie uwagi na jego ergonomiczny kształt oraz dopasowanie do indywidualnych kształtów ciała. Fotel powinien zapewniać wsparcie dla naturalnych krzywizn kręgosłupa, posiadać podłokietniki oraz zagłówek. 

Organizując stanowisko pracy, warto zadbać o odpowiednie ustawienie biurka, tak aby było dopasowane do własnej wysokości, a monitor znajdował się na linii wzroku, co pozwoli uniknąć nadmiernego pochylania głowy. 

Ważne jest, aby regularnie robić krótkie przerwy podczas pracy. Ćwiczenia rozciągające oraz krótkie spacery mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego. Poza tym regularna aktywność fizyczna, taka jak pływanie, joga, czy nawet spacery może wzmocnić mięśnie pleców. Ważne jest, aby być świadomym swojej postawy ciała podczas siedzenia i starać się utrzymywać prawidłową postawę, z prostymi plecami i lekko uniesioną głową.

A dla tych, którzy szukają ćwiczeń, które mogliby wykonać w piętnastominutowej przerwie od pracy siedzącej, idealnie sprawdzi się zamieszczona niżej joga na zdrowy kręgosłup: 

(KC) źródła: https://fizjo4life.pl/wplyw-siedzacego-trybu-zycia-na-kregoslup/ https://winkler.clinic/blog/7-porad-dzieki-ktorym-zadbasz-o-kregoslup-w-pracy-siedzacej/ 
https://www.youtube.com/watch?v=kF9Qdx2MP5o/ zdjęcie: pexels.com