Trening uważności - ucieknij od problemów, nie wychodząc z domu!

Mentalne bycie „tu i teraz” to bardzo cenna umiejętność w świecie, w którym nasze myśli wybiegają ciągle do przodu. Planujemy swoją karierę na kilka lat do przodu. Poza tym mamy skłonność do analizowania przeszłości. Mimo że to również potrzebne umiejętności, we wszystkim należy zachować umiar. Ponieważ nieustannie skupiając się na tym co było i będzie, tracimy to co jest… I tak życie przepływa nam przez palce.

Uważność i świadomość

Słowa klucz to: uważność oraz świadomość. Ważne jest świadome postrzeganie i akceptacja tego, co się dzieje w danym momencie. Pozwala na oderwanie się od zalewu myśli i skupienie się na tu i teraz. Uważność to nie tylko technika medytacyjna czy sposób na redukcję stresu. To filozofia życia, która zmienia spojrzenie na świat i sposób, w jaki doświadczamy rzeczywistości.

Mentalne skupienie na teraźniejszości przynosi liczne korzyści. Po pierwsze, pozwala nam cieszyć się chwilą, której często nie doceniamy, gdy nasze myśli są gdzieś indziej. Po drugie, umożliwia nam lepsze zrozumienie siebie i swoich reakcji, co prowadzi do większej samoświadomości i kontroli emocji. Po trzecie, uważność wzmacnia nasze relacje z innymi, gdyż pozwala nam być bardziej obecnymi i empatycznymi w kontaktach interpersonalnych.

Istotna jest również świadomość: siebie, otaczającego nas świata, świadomość chwilowych doświadczeń. To poprzez rozwijanie tej świadomości możemy zmienić swoje życie na lepsze.

Czym jest trening uważności?

Trening uważności to inaczej mindfulness, czyli proces, w którym skupiamy się na własnym oddechu i obecnej chwili, pogłębiając naszą uważność i świadomość. Trening uważności polega na przerwaniu mechanicznych, często nieświadomych i rutynowych działań czy myśli, poprzez systematyczną samoobserwację, która służy wewnętrznemu badaniu własnego umysłu.

Jon Kabat-Zinn, autor książki "Gdziekolwiek jesteś, bądź. Przewodnik uważnego życia" i twórca MBSR (Redukcji Stresu Opartej na Uważności - "Mindfulness-Based Stress Reduction"), pytany o to, czym jest mindfulness, odparł, że to sztuka świadomego życia. Podkreślił, że uważność nie jest sprzeczna z żadną wiarą, tradycją religijną ani naukową. Jest to praktyczny sposób utrzymywania lepszego kontaktu ze sobą, źródłem istnienia i świadome działanie. To sposób na zanurzenie się w chwili obecnej i czerpanie z niej pełni życia.

Trening uważności w domowym zaciszu

Coraz więcej osób odkrywa wartość uważności i pragnie wprowadzić ją do swojego życia. Szczególnie atrakcyjna staje się możliwość praktykowania jej w domowym zaciszu, bez konieczności wychodzenia z domu. Istnieje wiele dostępnych środków, które umożliwiają nam rozpoczęcie tego procesu już dziś.

Medytacja uważności:

To jedna z najpopularniejszych praktyk, która polega na skupieniu się na oddechu i obserwacji swoich myśli i emocji bez oceniania czy oceniania. Istnieje wiele darmowych aplikacji i filmów instruktażowych, które można znaleźć w Internecie i wykorzystać do codziennej praktyki.

Ćwiczenia uważności w codziennych czynnościach:

Codzienne czynności, takie jak jedzenie, mycie naczyń czy spacer, mogą stać się okazją do praktykowania uważności. Wystarczy skupić się na każdym szczególe, na każdym zmysłowym wrażeniu, jakie w danej chwili przeżywamy.

Co Ci da trening uważności?

Jeżeli Twoje życie dostarcza Ci stresu, masz wiele problemów w życiu prywatnym czy zawodowym, zmagasz się z chorobami (zwłaszcza na tle nerwowym), cierpisz na depresję czy lęki, czy po prostu chciałbyś żyć pełniej, w większej harmonii i zgodzie ze sobą — trening uważności jest dla Ciebie!

Nie przejmuj się, jeżeli na początku nie wszystko będzie Ci wychodzić, a myśli będą uciekać. To zupełnie naturalne. Tak jak podczas pierwszego treningu na siłowni nie bierzesz od razu ogromnych ciężarów, tak i tutaj - wszystko wymaga wprawy, regularności i determinacji. Im więcej treningów uważności wykonasz, tym będziesz lepiej Ci szło, a wraz z tym i efekty będą bardziej widoczne.